trening wzrostu

[...] proces w większości parti, masa idzie w górę A klatka nie, więc spróbuje 2x w tygodniu przez 4-5 tygodniu, tylko nie wiem ile serii wykonywać i przykładowo jaki plan na trening klaty w pon i piątek . :) ale klatka nie szła od początku za bardzo czy stanęła... przy tej partii często a raczej niemal zawsze ważna jest, że tak powiem szczególna [...]

[...] to, żeby nie przekroczyć progu mleczanowego, gdyż kwas mlekowy blokuje wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii. Tętno jest tylko przybliżonym wskaźnikiem. Bardziej pomoże trening na granicy progu tlenowego (zadyszki) gdyż jest w miarę zbliżony do progu mleczanowego. Zwróć uwagę, jak w miarę wzrostu formy tętno przy którym będziesz łapał [...]

dobra dieta dobrze dobrany trening dobra regeneracja to sa glowne czynniki wzrostu masy ciezka i wytrwala praca zajdzieszdaleko

Bez sprzętu dużo nie zrobisz. Trening siłowy nie hamuje wzrostu - o ile nie robisz czegoś karygodnie źle. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zajrzyj tutaj i postaraj się zorganizowac jakiś sprzęt. edit: Ułóż diete! A białko odstaw - używa się go tylko do wypełnienia braków w diecie! Zmieniony przez - MałyArnold w dniu [...]

[...] 20x20x20 . Zrozum koleś ,że TO NIE JEST NA MASĘ . Nie chcę przyrostu masy , wystarczy mi tyle ile mam , czyli 178 wzrostu oraz 65 kg wagi .Do tego wiadomo rozgrzewka oraz po treningu rozciąganie . Widzę ,że nie potrzebnie tu wystawiłem ten trening , bo pseudo znawcy internetowi zaraz mnie odeślą do jakiegoś bezsensownego poradnika . Jakoś mój [...]

Wszystko jest mozliwe ja tez pracuje na budowie 10h 5 dni w tygodniu na treningi chodze 3 razy w tygodniu wieczorami i mase zrobilem 92 kg przy 176 cm wzrostu teraz troche zredukowalem do 85 bo za tlusto bylo, teraz zabieram sie za trening silowy po poltora miesiaca przerwy od treningow.

Czynnikiem do wzrostu siły będzie głównie trening+ odżywianie :) Kreatyna i inne suple będą tylko wspomagaczami.Możesz dokupić carbo/vitargo+wpc i pić je po treningu :) Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2011-03-14 16:46:06

[...] 2 min 3. Ilość powtórzeń powyżej 15 Mam takie pytanie czy dobrym rozwiązaniem jest robienie każdej seri az do momentu upadku mięśniowego czyli do momentu kiedy nie bede dal rady zrobic ani jednego powtorzenia wiecej? Napiszcie jeszcze jakie cwiczenia najlepiej wplątać w trening. Mam do dyspozycji ławke poziom, skos sztange sztangielki

Hmmm. Przyjmuje się, ze dwie ostatnie cyfry wzrostu to optymalna waga ;] Więc potrzebujesz ok 10kg zeby być "normalnym" :) Ale to ile przytyjesz zależy od Ciebie. Musisz kontrolować co i jak Ci rośnie. Jeden przytyje 3kg ale pójdzie mu tylko w sadło, a drugiemu w mięsnie. Trening który Ci polecam to FBW. To czy się rzeźbisz czy masujesz [...]

[...] Dajcie już spokój z tymi nogami.. Wiem, że pobudzają do wzrostu itd.. Ale żeby mieć dysproporcje pomiędzy góra a dołem musiałbym się naprawde zabrac za kulturystyke tj. trening, dieta na 100% i ewentualnie suple a tak nie jest.. Sęk w tym że boję się że FBW będzie zbyt mało pobudzające, a SPLITA partia 1x w tygodniu nie ogarne bo np. cięzko [...]

1. Trening siłowy nie hamuje wzrostu. Wykonuj wyciskania w siadzie/staniu, wzniosy przednie/boczne, wzniosy w opadzie tułowia, podciąganie sztangielek do brody 2. Cola zero jest ok, sam piłem przez całą redukcję.

Tak jak napisał Aras napisał- nie chcę, bo wg. mnie za wcześnie 6miesięcy regularnych treningów na siłowni. Siła naturalnie rośnie i jeszcze trochę pewnie podskoczy, nie chcę mięśni zacząć kretą "szprycować" czekam na większą stagnację, wtedy kretyna. Jak na razie szukam czegoś dobrego, ale nie hamującego naturalnych zdolności organizmu [...]

2% tłuszczu w 6 tygodni, przy wysokim zatłuszczeniu to średni wynik, zwróciłbym uwagę na sposób żywienia i trening i ukierunkował je w stronę trzymania wagi przy spadku tłuszczu. Tak też próbowałem robić, skupiając się na minimalizacji utraty tkanki mięśniowej. Jakie spadek %BF byłby dobry przez następne 6 tygodni? Czy dobrze przeczytalem ? 77kg [...]

[...] Twoim wieku czas poswieciłbym sportom kondycyjnym, piłka, pływanie, bieganie, ewentualnie - zapisz sie na sporty walki, wtedy bedziesz miec w dupie kto ile wyciska, bo na ulicy bedziesz sie czuc pewnie. brzuszki, pompki - spoko. regularny, intesnywny trening stricte siłowy - stanowczo odradzam. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-03 15:14:44

[...] przyprawy pieprz itp witam Wszystkich 21 lat, 1,5 roku siłowni, 180cm wzrostu,80kg wagi, 93cm w pasie, ok 2300kcal zapotrzebowania, teraz zjadam ponizej 2tys. stosuje trening identyczny z tym jaki podał qazar. mam pare pytan co do diety. 1. bialko przed cardio 2. trzy jajka 4. 100g makreli i 50g orzeszkow ziemnych 5. 250g piersi [...]

Jeżeli zredukuję tłuszcz i zgubię np 3-4 kg będę wtedy ważył 57kg przy 178cm wzrostu jest to dość dużą niedowagą , czy dieta+ trening jest własnie po to by gubić tłuszcz i odrazu w to miejsce sucha masa ? edit Współczynnik BMR 1687.95 Aby utrzymać wagę Kalorie 2616.32 Węglowodany 55% 1438.98kcal = 359.75gram Białko 15%% 392.45kcal = 98.11gram [...]

[...] jeszcze wyzsze hop :D przysiady na jednej nodze mozesz poprobowac bo tez cos daja ;) ogolnie cos co rozwinie dynamike ;) rob po 3 serie na przyklad ;) robilem chwile taki trening ale od dluzszego czasu robie tylko masowy z ciezarami i robie przysiady na jednej nodze i jakis tam ciezarek trzymam i mimo wzrastajacej wagi wyskok rosnie przy 170 [...]

[...] ery, przypomina sobie, że tylko dwaj inni koledzy z drużyny szkolili się z wagami. Katz musiał pójść na zewnątrz zespół, by znaleźć przyzwoite wyposażenie -- udogodnienie treningu Odrzutowców nie składało się z niczego więcej niż pierwotne urządzenie pokrewne do " amortyzator metalu na samochodzie" to jest łączone do poczt celu i [...]

[...] oliwa 50, warzywa RAZEM: ok 2400 kcal, 155 g białka, 125 g tłuszczy, 165 g węgli TRENING CROSSFIT 3x/tyg - wiosłowanie sztangą - przysiad i wyciskanie sztangi na barki - wyciskanie sztangi płasko plus bieganie i brzuch 2x/tyg w dni nie treningowe Ślicznie proszę o sprawdzenie jeszcze raz. Zmieniony przez - Piotrek23 w dniu 2012-08-13 18:16:13

[...] wielce prawdopodobne, że Ty również będziesz. Polecam zapomnieć o tym, ponieważ i tak nic nie wymyślisz. W przypadku efektów kształtowania sylwetki podstawą jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Skup się na podstawach, a nie wymyślaniu pierdół. Czytałem, że dużo osób stąd brało APL czy AOL na wzrost i urośli 1,5 cm czy 3 cm w [...]